Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein Konzept, das sich auf das bewusste und nicht wertende Wahrnehmen und Erleben von momentanen Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen konzentriert. Es geht darum, sich des gegenwärtigen Augenblicks vollständig bewusst zu sein, ohne sich von Gedanken und Emotionen mitreißen zu lassen.
Durch Achtsamkeitspraxis können wir lernen, unsere Gedanken und Emotionen besser zu regulieren, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und mit Stress und unangenehmen Gefühlen umzugehen.
Was kann Achtsamkeit bewirken
- Reduktion des Stresslevel
- Emotionen besser wahrnehmen und regulieren
- Verbesserung der Konzentration durch das Trainieren der Aufmerksamkeit und das Fokussieren des Geistes
- Verbesserung der körperlichen Gesundheit z.B. Blutdruck, Immunsystem, Schmerzbe-wältigung, Schlaf
- Verbesserung der Kommunikation und zwischenmenschlichen Beziehungen duch mehr Mitgefühl und Empathie
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens, Zufriedenheit und Glück
Ein paar Vorschläge, um die Achtsamkeit in die Praxis zu integrieren
- Setzen Sie sich bequem hin oder nehmen Sie eine entspannte Position ein. Schließen Sie Ihre Augen oder lassen Sie den Blick sanft ruhen.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Beobachten Sie, wie der Atem ein- und ausströmt, ohne ihn zu kontrollieren. Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie sie einfach vorbeiziehen und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.
- Nehmen Sie Ihre Sinneswahrnehmungen bewusst wahr. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Geräusche, Gerüche, körperliche Empfindungen oder Gedanken. Seien Sie offen und beobachtend, ohne zu bewerten oder zu analysieren.
- Seien Sie achtsam im Moment. Konzentrieren Sie sich auf das, was gerade geschieht, ohne in die Vergangenheit oder die Zukunft abzudriften.
- Wenn Sie während der Achtsamkeitsübung abgelenkt werden, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zur Gegenwart.
- Üben Sie Achtsamkeit regelmäßig, idealerweise täglich. Starten Sie mit kurzen Sitzungen von 5-10 Minuten und steigern Sie die Dauer nach Bedarf.
Achtsamkeit kann in verschiedene Aktivitäten integriert werden, wie z.B. beim Essen, Gehen oder Gespräche führen. Es geht darum, bewusster und präsenter im Hier und Jetzt zu sein, ohne von automatischen Reaktionen und Gedankenmustern gesteuert zu werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass Achtsamkeit ein kontinuierlicher Prozess ist und Übung erfordert, um seine positiven Auswirkungen zu entfalten. Je mehr Sie sich darauf einlassen und üben, desto mehr werden Sie von den Vorteilen profitieren können
